మీరు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ల నుండి వెనక్కి వెళ్ళాలనే కోరికను అనుభవిస్తుంటే లేదా మీరు ఎప్పుడూ కలవని వ్యక్తులచే నిరంతరం బరువు మరియు కొలతతో అలసిపోతుంటే, సోషల్ మీడియా డిటాక్స్ యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. దాన్ని సాధించడంలో సహాయపడే కొన్ని ఆచరణాత్మక ఉపాయాలను కూడా మీకు చూపిస్తాను.
ఫేస్బుక్లో పోస్ట్ చేయడానికి స్టాటిస్టికల్ బెస్ట్ టైమ్ అనే మా కథనాన్ని కూడా చూడండి
మన జీవితంలో సోషల్ మీడియా మరియు ఇంటర్నెట్ యొక్క ప్రభావాన్ని తీసివేయడం మరియు తగ్గించడం వైపు పెరుగుతున్న ఉద్యమం ఉంది. సగటు వ్యక్తి రోజుకు 1 గంట 40 నిమిషాలు వారి సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను తనిఖీ చేస్తారు. ఇది మా ముఖ్యమైన ఇతరులతో లేదా కుటుంబాలతో మాట్లాడటం కంటే ఎక్కువ.
సాంకేతిక పరిజ్ఞానం యొక్క అసలు ఉద్దేశ్యం మన జీవితాలను సులభతరం చేయడమే. సమస్యలను పరిష్కరించడం ద్వారా, ఆటోమేషన్, ఉత్పాదకత ప్రయోజనాలు లేదా తక్షణ కమ్యూనికేషన్ ద్వారా. ఎక్కడో ఒకచోట ఆ ప్రయోజనం అణచివేయబడింది మరియు ఇప్పుడు సాంకేతికత సహాయపడేంతగా అడ్డుకుంటుంది. సోషల్ మీడియా దీనికి ప్రధాన ఉదాహరణ.
సోషల్ మీడియా యొక్క నష్టాలు
త్వరిత లింకులు
- సోషల్ మీడియా యొక్క నష్టాలు
- సోషల్ మీడియా డిటాక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
- మరింత ఖాళీ సమయం
- కంటెంట్మెంట్
- మరింత గోప్యత
- వాస్తవ ప్రపంచంతో తిరిగి కనెక్ట్
- నార్సిసిజం వదలండి
- సోషల్ మీడియా నుండి విజయవంతంగా డిటాక్స్ ఎలా
- మీరు ఏమి వ్యతిరేకిస్తున్నారో తెలుసుకోండి
- మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు ఎందుకు చేస్తున్నారో ప్రజలకు చెప్పండి
- అనువర్తనాలు మరియు బుక్‌మార్క్‌లను తొలగించండి
- మీకు అవసరమైతే కొద్దిగా సహాయం పొందండి
- సోషల్ మీడియాను ఏదో ఒకదానితో భర్తీ చేయండి
- మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి
- మీరే రివార్డ్ చేయండి
- FOMO ను అధిగమించండి
- సోషల్ మీడియా డిటాక్స్
స్నేహితులతో సన్నిహితంగా ఉండటానికి, మా జీవితాలను పంచుకోవడానికి మరియు మరింత స్నేహశీలిగా ఉండటానికి మాకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడిన వినియోగదారులు ఇప్పుడు గతంలో కంటే ఒంటరిగా మరియు సంతోషంగా లేరు. సామాజిక రుజువుతో పాటు సామాజిక పోలిక వచ్చింది, మమ్మల్ని ఇతర వ్యక్తులతో లేదా ఇతర వ్యక్తులతో పోల్చుకునే బాధించే అలవాటు మమ్మల్ని తమతో లేదా వారి స్వంత ఆలోచనలతో పోల్చడం. మీరు పైకి వస్తే మంచిది, కానీ మీరు లేకపోతే అంత మంచిది కాదు.
నేను ఒక నగరంలో నివసిస్తున్నాను. నేను ప్రజల చుట్టూ ఉన్నాను, కాని వారు నా వ్యక్తిగత స్థలంలో లేరు. ఇంకా నేను ఫేస్బుక్లో ఒక గంట గడపగలను మరియు చాలా మంది నా ముఖంలో ఉంటారు. వాటిలో కొన్ని నేను తెలుసుకుంటాను మరియు కనెక్ట్ అవుతాను. వాటిలో కొన్ని నేను చేయను.
స్నేహితులు ఉత్సాహంగా ఉండాలని చూస్తున్నారా? ఆ మానసిక స్థితిని విసిరేయాలా? సోషల్ మీడియాలో వెళ్లవద్దు. ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం మీరు సోషల్ మీడియాలో ఎక్కువ సమయం గడుపుతారు, మీరు సంతోషంగా లేరు. పిట్స్బర్గ్ విశ్వవిద్యాలయం 1, 787 మంది అమెరికన్ పెద్దలను వారి సోషల్ మీడియా అలవాట్ల గురించి అడిగారు. వారు ఎక్కువ మంది సోషల్ మీడియాను ఉపయోగించారని, వారు మరింత సంతోషంగా ఉన్నారని వారు కనుగొన్నారు.
సోషల్ మీడియా డిటాక్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు
నిరాశను పక్కన పెడితే, న్యూనత, ప్రతికూల పోలికలు మరియు రోజుకు దాదాపు రెండు గంటలు ఏమీ వృధా కావడం, సోషల్ మీడియా డిటాక్స్ యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
మరింత ఖాళీ సమయం
మీరు సోషల్ మీడియాలో గడిపే సమయాన్ని ఇతర పనులు చేయడం మంచిది. వాస్తవానికి ఫోన్‌లో వ్యక్తులను పిలవడం ద్వారా మీరు స్నేహశీలిగా ఉండగలరు. మీరు వాస్తవ ప్రపంచంలోకి వెళ్లి వారితో కాఫీ తాగవచ్చు. క్రొత్త నైపుణ్యం నేర్చుకోవడం, ఆరోగ్యంగా ఉండడం, ఎక్కువ పని చేయడం, తెలివిగా పనిచేయడం లేదా కుటుంబంతో ఎక్కువ సమయం గడపడం ద్వారా మీరు మరింత ఉత్పాదకత పొందవచ్చు.
కంటెంట్మెంట్
సంతృప్తి కోసం మా ప్రయాణం జ్ఞానోదయం కోసం మన తపనతో అంతంతమాత్రంగా ఉంటుంది, కానీ తక్కువ అర్ధవంతం కాదు. మిమ్మల్ని మీరు ఇతరులతో పోల్చడం మరియు బయటి నుండి ధ్రువీకరణ కోరినప్పుడు సంతృప్తి వైపు మార్గం ప్రారంభమవుతుంది. మన జీవితాలను లేదా విజయాలను ఇతరులతో పోల్చడానికి మనకు ధోరణి ఉందని మనందరికీ తెలుసు మరియు సాధారణంగా చెత్తగా వస్తుంది. మన జీవితాల నుండి సాధ్యమైనంతవరకు తొలగించడం ద్వారా, మన జీవితాలను అవి నిజంగా ఏమిటో విలువైనవిగా గుర్తించడం ప్రారంభిస్తాము.
మరింత గోప్యత
సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు చాలా దూకుడుగా ఉన్నాయి. మీరు ఖాతాలను మూసివేయడం ప్రారంభించినప్పుడు వారు మీకు ఎంత తెలుసు మరియు మీ గురించి తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు. వారు మీ గురించి, మీ జీవితం, మీ స్నేహితులు, అలవాట్లు మరియు మరెన్నో గురించి తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నారు. వారు ఆ డేటాను ఖచ్చితంగా రక్షించరు మరియు తరచుగా నెట్‌వర్క్‌ల మధ్య భాగస్వామ్యం చేస్తారు. ఉదాహరణకు, వాట్సాప్ మీ డేటాను ఫేస్‌బుక్‌తో పంచుకుంటుందని మీకు తెలుసా?
వాస్తవ ప్రపంచంతో తిరిగి కనెక్ట్
ఇంటర్నెట్‌లోకి మిమ్మల్ని మీరు ప్లగ్ చేసుకోవడం చాలా సులభం మరియు పని తప్ప ఎప్పుడూ బయటికి వెళ్లకండి. సోషల్ మీడియా నుండి ఉపసంహరించుకోవడం మరియు కిటికీ నుండి చూడటం మీకు బయటి ప్రపంచాన్ని చూపుతుంది. ఇది ఒక చిన్న విషయం కాని చాలా విలువైనది. సూర్యరశ్మిలో ఒక చిన్న నడక కూడా మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మెరుగుపరుస్తుంది.
నార్సిసిజం వదలండి
సోషల్ మీడియా ఆమోదం గురించి. మేము చెప్పే మరియు చేసే పనులను ఇష్టపడే మరియు పంచుకునే వ్యక్తులు, ప్రజలు మా అభిప్రాయం లేదా దృక్పథాలతో అంగీకరిస్తున్నారు మరియు మమ్మల్ని సంతృప్తిపరుస్తారు. మీరు సాధారణంగా నార్సిసిస్టిక్ కాకపోతే, మీ మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరి ప్రయోజనం కోసం, మీరు మీ ప్రపంచానికి కేంద్రంగా ఉండటంపై మీరు తక్కువ మరియు తక్కువ ఆధారపడి ఉంటారు.
సోషల్ మీడియా నుండి విజయవంతంగా డిటాక్స్ ఎలా
ఏదైనా కొత్త వెంచర్ ప్రారంభించడం చాలా సులభం. Moment పందుకుంటున్నది మరియు దానిని చూడటం కష్టం ఉన్న చోట. మీ సోషల్ మీడియా డిటాక్స్ విజయవంతమైందని నిర్ధారించడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఖచ్చితంగా వ్యూహాలు ఉన్నాయి. సోషల్ మీడియా నుండి వైదొలగడానికి మరియు మీ స్వంత జీవితంపై నియంత్రణను పొందడానికి ఈ చిట్కాలలో కొన్ని లేదా అన్నింటిని ఉపయోగించండి.
అన్ని చిట్కాలు ప్రతిఒక్కరికీ పని చేయవు కాబట్టి మీ కోసం పని చేసే వ్యూహాన్ని రూపొందించండి. దానితో అదృష్టం!
మీరు ఏమి వ్యతిరేకిస్తున్నారో తెలుసుకోండి
సోషల్ మీడియాను ఒక వ్యసనం తో పోల్చారు. ఇతర వ్యసనాల వల్ల ప్రేరేపించబడే అదే డోపామైన్ గ్రాహకాలు కూడా సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ల ద్వారా ప్రేరేపించబడుతున్నాయని శాస్త్రవేత్తలు భావిస్తున్నారు. కాబట్టి సోషల్ మీడియా డిటాక్స్ నిజంగా డిటాక్స్.
ప్రస్తుతం జనాదరణ పొందిన నమ్మకం ఏమిటంటే, డోపామైన్ డిపెండెన్సీ చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి సుమారు 100 రోజులు పడుతుంది. అందువల్ల, అలవాటును నిజంగా తన్నడానికి మీరు కనీసం ఎక్కువసేపు ప్లాన్ చేయాలి. కొన్ని సమయాల్లో ఇది ఎంత కష్టమవుతుందో కూడా మీరు తక్కువ అంచనా వేయకూడదు.
మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు ఎందుకు చేస్తున్నారో ప్రజలకు చెప్పండి
అనేక అధ్యయనాలు తమ లక్ష్యాలను పంచుకునే వ్యక్తులు వాటిని కలుసుకునే అవకాశం ఉందని తేలింది. మీరు సోషల్ మీడియా నుండి విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారని మీ నిజమైన స్నేహితులకు చెప్పడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది కాబట్టి మీరు ఎందుకు అదృశ్యమయ్యారో వారు ఆశ్చర్యపోరు.
మీరు 'నిజమైన' స్నేహితులు అని వారందరికీ చెప్పండి, మీరు కొంతకాలం సోషల్ మీడియాలో ఉండరు, కాని వారు టెక్స్ట్‌కు స్వాగతం పలుకుతారు లేదా మీకు కాల్ చేస్తారు మరియు మీరు చాట్ చేయడం ఆనందంగా ఉంటుంది. సోషల్ మీడియా నుండి వైదొలగడం అంటే స్నేహాల నుండి వైదొలగడం కాదు.
సోషల్ మీడియా డిటాక్స్ చేయాలనే మీ కోరిక గురించి ఇప్పుడు ప్రజలకు తెలుసు, మీరు మూర్ఖంగా కనిపించకూడదనుకుంటున్నందున మీరు విజయం సాధించే అవకాశం ఉంది.
అనువర్తనాలు మరియు బుక్‌మార్క్‌లను తొలగించండి
మీరు కొనసాగడానికి ఉద్దేశించిన విధంగా మీరు ప్రారంభించాలి. మీ ఫోన్, టాబ్లెట్, ల్యాప్‌టాప్, కంప్యూటర్ నుండి సోషల్ మీడియా అనువర్తనాలను తొలగించండి మరియు మీరు ఎక్కడి నుండైనా వాటిని యాక్సెస్ చేయండి. మీ బ్రౌజర్ నుండి వారి బుక్‌మార్క్‌లను తీసివేసి, నెట్‌వర్క్‌లను ప్రాప్యత చేయడానికి సులభమైన మార్గాలు లేవని నిర్ధారించుకోండి.
మీరు ఇంకా మీ ఖాతాలను తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు, అది తరువాత వస్తుంది. అనువర్తనాలను తీసివేయడం ద్వారా, మీరు ఇప్పుడు సోషల్ మీడియాను ప్రాప్యత చేయడం కష్టతరం చేసారు మరియు ఇప్పుడు లాగిన్ అవ్వడానికి చేతన ప్రయత్నం పడుతుంది, ఇది మీకు సంకల్ప శక్తిని వ్యాయామం చేసే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.
మీకు అవసరమైతే కొద్దిగా సహాయం పొందండి
మీరు సంకల్ప శక్తి క్షీణిస్తున్నట్లు అనిపిస్తే లేదా సోషల్ మీడియాలోకి లాగిన్ అవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఉంటే, సహాయం చేయడానికి సాఫ్ట్‌వేర్ సాధనాలను ఉపయోగించండి. బ్రౌజర్ పొడిగింపులు లేదా వెబ్ ఫిల్టర్లు మీకు కష్టంగా ఉంటే సోషల్ మీడియా ప్రాప్యతను నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి. సెల్ఫ్ కంట్రోల్ లేదా ఫోకస్ వంటి వెబ్ అనువర్తనాలు మీ సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను తనిఖీ చేయడానికి ప్రలోభాలకు గురికాకుండా ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి.
సోషల్ మీడియాను ఏదో ఒకదానితో భర్తీ చేయండి
వ్యసనం గురించి చాలా కష్టమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు ఉపసంహరించుకుంటున్న కార్యాచరణను కోల్పోయిన అనుభూతి. దీన్ని సాధ్యమైనంతవరకు నివారించడంలో సహాయపడటానికి, మీరు సోషల్ మీడియాలో గడిపిన సమయాన్ని మరింత ఆనందదాయకంగా నింపండి. ఉదాహరణకు, గేమింగ్, సాంఘికీకరించడం, నడక, పరుగు, సైక్లింగ్ లేదా ఏదైనా రెండు అదనపు గంటలు మీరే అనుమతించండి.
సమయాన్ని మరింత సానుకూలంగా మార్చండి మరియు మీరు భరించడాన్ని సులభతరం చేస్తారు. మీరు తప్పిపోయినట్లు మరియు మరేమీ లేనట్లుగా అనిపించే బదులు, మీరు తప్పిపోయినట్లు మీకు అనిపించవచ్చు, కాని సానుకూలంగా ఏదైనా చేయగలరనే భావన అంచుని తీసివేయడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి
సమయాన్ని జరుపుకోవడానికి సహాయక బృందాలు నాణేలు లేదా పతకాలు ఇవ్వడానికి మంచి కారణం ఉంది. మేము ఎంత దూరం వచ్చామో చూపించడానికి మరియు మీరు దీన్ని చేయగలరని స్పష్టం చేయడానికి అవి సహాయపడతాయి. సమయం గుర్తించడం అనేది ముందుకు సాగడం మరియు విజయాలు జరుపుకోవడం. క్యాలెండర్ లేదా ఇతర ప్రదర్శనలో పురోగతిని ట్రాక్ చేయడం మీకు పురోగతిని చూపుతుంది. మీరు సాధించిన వాటిని జరుపుకునేటప్పుడు ముందుకు సాగడంపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
మీరే రివార్డ్ చేయండి
కోర్సులో ఉన్నందుకు మీరే రివార్డ్ చేయడం వ్యసనాన్ని అధిగమించడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన మార్గం. దీన్ని నిర్వహించదగిన భాగాలుగా విడదీయండి. ఒక రోజుకు ఒక చిన్న రివార్డ్, వారానికి కొంచెం పెద్ద రివార్డ్, ఒక నెల సంపాదించడానికి మంచి ఏదో మరియు మొదలైనవి. ఆ బహుమతి ఏ రూపాన్ని తీసుకుంటుందో ఖచ్చితంగా మీ ఇష్టాలు మరియు అయిష్టాల వరకు ఉంటుంది.
FOMO ను అధిగమించండి
సోషల్ మీడియా డిటాక్సింగ్ యొక్క ఒక ముఖ్య అంశం ఏమిటంటే తప్పిపోయే భయం (ఫోమో). ఇది ఒక శక్తివంతమైన మానసిక ప్రేరేపకుడు, ఇది నిజంగా అంత ముఖ్యమైనది కాని విషయాలను విలువైనదిగా అంచనా వేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇతర వ్యక్తులు వాటిని ఆనందిస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. FOMO ను అధిగమించడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీకు నిజంగా ముఖ్యమైనది మరియు సోషల్ మీడియా యొక్క అనేక అంశాలు జీవిత గొప్ప పథకంలో ఉన్నాయా అనే దానిపై స్టాక్ తీసుకోవడం.
ఈ దశకు చేరుకోవడానికి మీరు ఇప్పటికే ఈ ప్రశ్నలను మీరే అడిగే అవకాశాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి దీన్ని మరింత తీసుకోవడం సమస్య కాదు. మీరు FOMO తో బాధపడుతున్నట్లు అనిపిస్తే, సైకాలజీ టుడే నుండి వచ్చిన ఈ వ్యాసంలో మీరు ఉపయోగించగల కొన్ని ఉపయోగకరమైన కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ ఉన్నాయి.
సోషల్ మీడియా డిటాక్స్
నేను సోషల్ మీడియా డిటాక్స్ సులభం అని నటించబోతున్నాను. ప్రతి ఐదు నిమిషాలకు మీ ఫోన్‌ను తనిఖీ చేయడం లేదా మీకు ఏదైనా నోటిఫికేషన్‌లు ఉన్నాయో లేదో చూడటానికి మీ బ్రౌజర్‌ను రిఫ్రెష్ చేయడం మొదట ఎంత కష్టమో నాకు తెలుసు. అయినప్పటికీ, ఇది సాధ్యమేనని, చాలా మంది దీనిని చేశారని మరియు విజయవంతంగా నిర్విషీకరణ చేసిన వారు దీనిని సర్వత్రా సానుకూలంగా భావిస్తారని నేను మీకు చెప్పబోతున్నాను. నేను వారిలో ఒకరిగా నన్ను లెక్కించాను.
విలువైనదేమీ సులభం కాదు కాని కొన్నిసార్లు ఆ కఠినమైన రహదారి నిజంగా తీసుకోవలసినది.
