న్యూ ఇయర్ యొక్క తీర్మానం గత కొన్నేళ్లుగా చెడ్డ పేరు తెచ్చుకుంది. వ్యక్తిగత సాఫల్యాన్ని ప్రోత్సహించే మరియు మిమ్మల్ని మీరు పూర్తి స్థాయిలో నెట్టివేసే పద్ధతిలో కొత్త సంవత్సరాన్ని ప్రారంభించడానికి ఒకప్పుడు సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే, తీర్మానాలు ఇప్పుడు తేలికగా తొలగించబడుతున్నాయి, జనవరికి ముందు విఫలమయ్యే మంచి ఆలోచనలు ముగిశాయి. మా తీర్మానాలు విఫలం కావడానికి చాలా సాధారణ కారణం, సులభంగా సాధించగల లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో ఇబ్బంది. మీ తీర్మానం ఆరు నెలల్లో 50 పౌండ్లను కోల్పోవటం లేదా ఫిబ్రవరి నాటికి మీ ఫీల్డ్లో కొత్త ఉద్యోగం పొందడం, అది సాధ్యమే కావచ్చు, కాని జీవితంలో త్వరగా పెద్ద మార్పులు చేయడం చాలా కష్టం. అన్ని రకాల తీర్మానాల కోసం, మీ సమయాన్ని అధికంగా తీసుకునే మరియు ప్రతి ఒక్కరూ సిద్ధంగా లేని ప్రధాన జీవిత మార్పులు అవసరమయ్యే గంభీరమైన, తరచుగా కష్టమైన పనులతో మిమ్మల్ని అధికంగా కాకుండా చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవడం చాలా సులభం. చిన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మీ మొత్తం దినచర్యను పూర్తిగా తారుమారు చేయకుండా, కొత్త జీవనశైలి ఎంపికలకు నెమ్మదిగా సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా మార్చడం కంటే ప్రతి వారం మూడు భోజనాలను సలాడ్లతో మార్చడం చాలా సులభం, ఎందుకంటే అక్కడ మూడు గంటలు గడపాలని లక్ష్యంగా కాకుండా ఏదో ఒకటి చేయటానికి కనీసం వారానికి రెండుసార్లు జిమ్కు యాత్రను ప్లాన్ చేస్తున్నారు.
Android కోసం ఉత్తమ ఫిట్నెస్ అనువర్తనాలు అనే మా కథనాన్ని కూడా చూడండి
మీరు 2018 అంతటా మీ జీవితంలో కొన్ని అదనపు వ్యాయామం పొందాలని చూస్తున్నట్లయితే, కానీ మీరు చిన్నదిగా ప్రారంభించాలని చూస్తున్నట్లయితే, ప్రాథమికమైన వాటితో ప్రారంభించడం మంచిది. మీకు 7 నిమిషాల వ్యాయామం గురించి తెలియకపోతే, ఇది మీ కార్యాచరణ స్థాయిని మార్చడం మాత్రమే. వర్కౌట్ నియమావళి కొంతకాలంగా ఉంది, ఇది 2013 లో న్యూయార్క్ టైమ్స్లో ప్రచురించబడింది మరియు అదే ప్రచురణ ద్వారా 2014 లో అడ్వాన్స్డ్ 7-మినిట్ వర్కౌట్లోకి తిరిగి పని చేసింది. అయినప్పటికీ, ప్రాథమిక ఆలోచన ఒకేలా ఉంది: మీరు ఏడు పూర్తి నిమిషాల పాటు తీవ్రంగా పని చేస్తారు, 12 వ్యాయామాల ద్వారా 30 సెకన్ల చొప్పున పని చేస్తారు, ప్రతి వ్యాయామం మధ్య 5 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి ఉంటుంది. వ్యాయామాలు చేయడానికి, మీ వ్యక్తిగత శరీర బరువుతో పాటు మీకు కుర్చీ మరియు గోడ అవసరం, ఇది జిమ్ సభ్యత్వానికి చెల్లించకుండా లేదా ఉచిత బరువులు లేదా యంత్రాలతో పని చేసే గంటలు త్యాగం చేయకుండా దృ work మైన వ్యాయామం పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
మీరు కోరుకునే మరొక విషయం ఏమిటంటే, మీ పురోగతిని తెలుసుకోవడానికి మీ Android ఫోన్లోని అనువర్తనం. ఏడు నిమిషాల వ్యాయామం యొక్క ప్రజాదరణ కారణంగా, మీరు డౌన్లోడ్ చేసి, ప్రయత్నించగలిగే డజన్ల కొద్దీ అనువర్తనాలు ఉన్నాయి, ఇవి 7 నిమిషాల వ్యాయామంలో విజయం సాధించటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి. ఈ అనువర్తనాలు ప్రతి ఒక్కటి మీ డేటాను ట్రాక్ చేస్తాయని, మీకు కౌంట్డౌన్ హెచ్చరికలను ఇస్తాయని మరియు 7 నిమిషాల వ్యాయామం ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయం చేస్తాయని వాగ్దానం చేస్తాయి, ఇవన్నీ మీ పురోగతిని చార్ట్ చేస్తున్నప్పుడు. అయితే, ప్రతి అనువర్తనం సమానంగా సృష్టించబడదు మరియు ప్లే స్టోర్లో 7 నిమిషాల వ్యాయామ అనువర్తనాల సంఖ్యతో, మీరు మీ స్వంత వ్యక్తిగత అనుభవం కోసం సరైన అనువర్తనాన్ని కనుగొన్నారని నిర్ధారించుకోవాలి. వ్యాయామంలో చేర్చబడిన 12 వ్యాయామాలను నిర్వహించడానికి ఇది మా గైడ్, అలాగే మీ మొబైల్ ట్రాకింగ్ అనుభవాన్ని మీ స్వంత వ్యక్తిగత షెడ్యూల్లో నిర్వహించడానికి శీఘ్రంగా మరియు సులభంగా వ్యాయామం చేస్తామని వాగ్దానం చేస్తుంది.
పన్నెండు వ్యాయామాలు
మేము Android కోసం అగ్ర అనువర్తన ఎంపికలలోకి ప్రవేశించే ముందు, ఈ వ్యాయామం ఏమిటో ఖచ్చితంగా పరిశీలిద్దాం. ఫిట్నెస్ గేమ్లోకి ప్రవేశించే వారికి కొన్ని గమనికలు కూడా. మొదట, మీకు ఏ విధమైన గుండె పరిస్థితి లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే అది పని చేసేటప్పుడు మంటలు లేదా ప్రమాదం కలిగిస్తుంది, మీ వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అక్కడ ఉన్న మెజారిటీ పాఠకుల కోసం, మీరు పని చేయడానికి ముందు ఎటువంటి పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలకు గురికాకూడదు, కానీ ఎప్పటిలాగే, భద్రత మీ ప్రధానం. రెండవది, ఏ వ్యాయామ కార్యక్రమం సార్వత్రికం కాదు. మీ కోసం పని చేసేదాన్ని కనుగొనడానికి ముందు మీరు వ్యాయామ కార్యక్రమాలను ప్రయత్నించాలి. మీరు 2018 లో ఫిట్టర్గా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలని చూస్తున్నట్లయితే, ఆరోగ్యకరమైన డైట్తో కలిపినప్పుడు మంచి ఆకృతిలోకి రావడానికి 7 నిమిషాల వ్యాయామ ప్రణాళిక సరైనది. మీరు కొన్ని తీవ్రమైన కండరాలను పొందాలని చూస్తున్నట్లయితే, శరీర బరువు వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని ఇప్పటివరకు తీసుకెళ్తాయి. చివరగా, మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టడం గురించి మీరు భయపడితే, మీకు గాయం జరగకుండా చూసుకోవడానికి ఏడు నిమిషాల పాటు సమీపంలో ఒక స్పాటర్ను కలిగి ఉండండి.
ప్రస్తుతానికి, మీరు ప్రతిరోజూ ఏడు నిమిషాలు చేసే పన్నెండు వ్యాయామాలను పరిశీలిద్దాం.
- జంపింగ్ జాక్స్: మీ హైస్కూల్ జిమ్ క్లాస్ నుండి వచ్చిన క్లాసిక్ వ్యాయామం ఇక్కడ ఏర్పడటానికి గర్జిస్తుంది, జంపింగ్ జాక్లు మీ వార్మప్ పాత్రను పోషిస్తాయి.
- వాల్ సిట్: మీ గోడ అమలులోకి వస్తుంది. కొన్ని విధాలుగా, వాల్ సిట్ చతికలబడును పోలి ఉంటుంది, అయినప్పటికీ వాల్ సిట్ కు కదలిక లేదని గమనించడం ముఖ్యం.
- పుష్-అప్స్: బెంచ్ మాదిరిగానే పనిచేసే క్లాసిక్ ఛాతీ వ్యాయామం. పుష్-అప్ చేసేటప్పుడు, అద్భుతమైన రూపం కలిగి ఉండటం తప్పనిసరి, కొన్ని తీవ్రమైన భుజం దెబ్బతినే అవకాశానికి ధన్యవాదాలు.
- ఉదర క్రంచెస్: క్రంచెస్ సిట్-అప్ల మాదిరిగానే ఉంటాయి, కానీ మీరు మీ వెనుకభాగాన్ని భూమి నుండి పైకి నెట్టవలసిన అవసరం లేదు. అవి ధ్వనించే కన్నా కఠినమైనవి, కాబట్టి గొంతు కోతకు సిద్ధంగా ఉండండి.
- కుర్చీపైకి అడుగులు: ఇక్కడ మీరు పాల్గొన్న కుర్చీ. మీరు కుర్చీపైకి అడుగు పెడుతున్నందున, మీరు కుర్చీ రాక్ లేదా కదలకుండా ఉండేలా చూసుకోవాలి మరియు ప్రమాదకరమైనది కానప్పుడు మీరే తీవ్రమైన ప్రయత్నం చేయటానికి భూమికి దూరంగా ఉంటుంది.
- స్క్వాట్స్: స్క్వాట్స్ మీ శరీరానికి మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన వ్యాయామాలు, మీ మొత్తం శరీరం మొత్తం పని చేసే బాధ్యత. ఏదైనా స్మార్ట్ వ్యాయామ ప్రణాళికలో వారు తప్పక చేయవలసినవి, కానీ మీరు సిద్ధంగా లేకుంటే లేదా మీ స్థానిక జిమ్లో స్క్వాట్ బార్ను ఉపయోగించడానికి సమయం లేకపోతే, మీరు మీ శరీర రూపాన్ని కొన్ని శరీర బరువు స్క్వాట్లతో శిక్షణ పొందవచ్చు.
- ట్రైసెప్స్ కుర్చీపై ముంచడం: మీ కుర్చీ సమతుల్యంగా ఉందని మరియు ఉపయోగం సమయంలో జారిపోకుండా చూసుకోవడానికి మరొక కారణం, ట్రైసెప్ డిప్ మీ శరీర బరువును నిరోధకత కోసం ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మీ చేతులు పనిచేస్తుంది.
- ప్లాంక్: మరొక కోర్ వ్యాయామం. 30 సెకన్ల వ్యవధిలో కూడా పలకలు చాలా కఠినంగా ఉంటాయి. ఇది ప్రారంభించడానికి కొంచెం కఠినంగా ఉంటే ఒత్తిడి చేయవద్దు.
- అధిక మోకాలు: స్థానంలో నడుస్తున్నట్లు కూడా పిలుస్తారు, అధిక మోకాలు మీ కాళ్ళను విస్తరించి పనిచేస్తాయి. మీరు రన్నర్ అయితే, మీకు ఈ విషయం తెలిసి ఉంటుంది.
- లంజస్: స్క్వాట్స్ తరువాత, మీ కాళ్ళపై కొన్ని అదనపు పనిని పొందడానికి లంజలు గొప్ప మార్గం. సరిగ్గా భోజనం చేయడానికి మీకు కొంత స్థలం అవసరం, కాబట్టి వ్యాయామానికి ముందు మీ గదిని శుభ్రపరిచేలా చూసుకోండి.
- పుష్-అప్ మరియు భ్రమణం: క్రొత్తవారికి జాబితాలోని కఠినమైన వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి. మీరు సాధారణ పుష్-అప్ చేస్తారు, ఆపై మీ శరీరాన్ని ఒక వైపుకు తిప్పండి మరియు మీ చేతిని గాలిలో కాల్చండి. 30 సెకన్ల వ్యవధిలో మీ శరీరాన్ని వెనక్కి తీసుకుని, మళ్ళీ ప్రారంభించండి.
- సైడ్ ప్లాంక్: రొటేషన్ పుష్-అప్స్ నుండి అనుసరిస్తే, సైడ్ పలకలు చివరిసారిగా మీ కోర్ పని చేస్తాయి. కొంతమంది సాధారణ పలకల కన్నా వీటిని తేలికగా కనుగొంటారు, మరికొందరు వాటిని చాలా కష్టంగా భావిస్తారు. మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేయడానికి ముప్పై సెకన్ల దూరంలో ఉన్నందున మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి.
మంచి 7 నిమిషాల వ్యాయామం అనువర్తనం ఈ వ్యాయామాల సమయంలో మీ సమయాన్ని ట్రాక్ చేయడమే కాకుండా, మీ పురోగతి, మీ బరువును ట్రాక్ చేస్తుంది మరియు ఈ ప్రతి వ్యాయామాలను చేసే మంచి పద్ధతిని ప్రదర్శిస్తుంది. సాధారణంగా, మీరు మీ ఫోన్ను మీ శిక్షకుడు మరియు మీ వ్యాయామ భాగస్వామిగా మార్చే అనువర్తనం కోసం చూస్తున్నారు. ప్లే స్టోర్లోని ప్రతి అనువర్తనం ఇవన్నీ చేయగల సామర్థ్యం లేదు, కానీ కొన్ని మంచి ఎంపికలు లేవని కాదు. ఈ రోజు Android కోసం మా అభిమాన 7 నిమిషాల వ్యాయామ అనువర్తనాల్లో కొన్నింటిని మేము కనుగొన్నాము.
