నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, పరధ్యానం కోసం మీ సెల్ ఫోన్‌పై ఆధారపడడం చాలా సులభం. ఇది సౌకర్యంగా అనిపించినప్పటికీ, పడుకునే ముందు మీ ఫోన్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మీ నిద్ర చక్రానికి హానికరం మరియు నిద్రపోవడం మరియు నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఈ కథనంలో, పడుకునే ముందు సెల్ ఫోన్ వినియోగం ఎలా హానికరమో మరియు మీ పరికరాలు మీ శరీర సాంకేతికతకు అంతరాయం కలిగించకుండా చూసుకోవడానికి మీరు తీసుకోవలసిన దశలను వివరిస్తాము.
నీలి కాంతి
బ్లూ లైట్ అనేది ఒక చిన్న తరంగదైర్ఘ్యం, ఇది వాస్తవంగా మీరు ఉపయోగించే ప్రతి స్క్రీన్‌పై ఉంటుంది. బ్లూ లైట్ తలనొప్పి మరియు కంటిచూపుతో ముడిపడి ఉంది మరియు పడుకునే ముందు మీ ఐఫోన్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.
బ్లూ లైట్ మీ మెదడు యొక్క మెలటోనిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది నిద్రను నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహించే రసాయనం. పడుకునే ముందు నీలి కాంతికి మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయడం ద్వారా, మీరు నిజంగా మీ మెదడును మెలకువగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉండేలా మోసగిస్తున్నారు.
చాలా ఫోన్‌లు మీ ఫోన్ ద్వారా వెలువడే నీలి కాంతిని తగ్గించడానికి లేదా తొలగించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సెట్టింగ్‌ను కలిగి ఉంటాయి. iPhoneల కోసం, ఈ సెట్టింగ్‌ని Night Shift అంటారు మరియు సెట్టింగ్‌ల యాప్‌లో కనుగొనవచ్చు. ఆండ్రాయిడ్‌లు బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్ లేదా నైట్ లైట్ అని పిలవబడే ఒకే విధమైన ఫీచర్‌ను కలిగి ఉన్నాయి, ఈ రెండూ మీ స్క్రీన్ డిస్‌ప్లేలో బ్లూ లైట్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తాయి.
మీ iPhoneలో నైట్ షిఫ్ట్‌ని ఆన్ చేయడానికి, సెట్టింగ్‌లను తెరిచి, Display & Brightness -> Night Shift నొక్కండి. ఇక్కడ, మీరు పగటిపూట నిర్దిష్ట సమయాల్లో నైట్ షిఫ్ట్‌ని స్వయంచాలకంగా ఆన్ మరియు ఆఫ్ చేయడానికి లేదా రేపటి వరకు మాన్యువల్‌గా ఆన్ చేయడానికి ఎంపికను కలిగి ఉన్నారు.
నైట్ షిఫ్ట్‌ని కంట్రోల్ సెంటర్‌లో బ్రైట్‌నెస్ స్లయిడర్‌ని నొక్కి పట్టుకోవడం ద్వారా కూడా యాక్టివేట్ చేయవచ్చు, ఆపై నైట్ షిఫ్ట్ బటన్‌ను నొక్కండి.
మీకు మీరు ఎలా సహాయపడగలరు
డివైజ్‌లు నిరంతరం హెచ్చరికలు మరియు నోటిఫికేషన్‌లను అందుకోవడంతో, మీ మెదడు రాత్రిపూట కూడా చురుకుగా మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటం సులభం. అంతరాయం లేకుండా నిద్రపోయేలా చూసేందుకు కొందరు నిపుణులు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను పడకగది నుండి తీసివేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
iPhone యొక్క క్లాక్ యాప్‌లోని బెడ్‌టైమ్ ఫీచర్ కూడా iPhone వినియోగదారులకు సహాయక సాధనం. ఈ ఫంక్షన్ మీరు వారమంతా ఎప్పుడు పడుకోవాలని మరియు మేల్కొలపాలని కోరుకుంటున్నారో నిర్ధారించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, కాబట్టి మీరు నిద్రపోయే ముందు మీ అలారం సెట్ చేయడం గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు. ఆండ్రాయిడ్ వినియోగదారులు Google క్లాక్ లేదా స్లీప్‌తో ఇలాంటి ఫంక్షన్‌ను కనుగొనవచ్చు.
తల్లిదండ్రుల నియంత్రణలు (కేవలం పిల్లలకు మాత్రమే కాదు!)
తల్లిదండ్రుల నియంత్రణలు స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయడంలో మరియు నిర్దిష్ట రకాల కంటెంట్‌కి యాక్సెస్‌ని పరిమితం చేయడంలో సహాయపడేలా రూపొందించబడ్డాయి. మీరు నిర్దిష్ట సమయాల్లో నిర్దిష్ట యాప్‌ల నుండి మిమ్మల్ని మీరు దూరంగా ఉంచుకోవాలనుకున్నా లేదా మీ ఫోన్‌ని ఉపయోగించాలనే ఎంపికను తొలగించాలనుకున్నా, మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి iPhoneలు మరియు Androidsలో సెట్టింగ్‌లు మరియు అప్లికేషన్‌లు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
iPhone సెట్టింగ్‌ల యాప్‌లోని స్క్రీన్ టైమ్ విభాగంలో చాలా నియంత్రణలు నిర్మించబడ్డాయి. యాప్‌ల కోసం సమయ పరిమితులను సెట్ చేయడానికి, మీ iPhoneని ఉంచడానికి సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయడానికి, మిమ్మల్ని ఎవరు మరియు ఎప్పుడు సంప్రదించవచ్చో ఎంచుకోండి మరియు మరెన్నో చేసే అధికారం మీకు ఉంది. మా ఇతర కథనాన్ని చూడండి !
దీని మీద పడుకోకండి
ఉదయం వరకు గేమ్‌లు ఆడటం లేదా ట్వీట్‌ల ద్వారా స్క్రోల్ చేయడం సరదాగా ఉంటుంది, పడుకునే ముందు మీ ఫోన్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల మీ నిద్ర మరియు సాధారణ ఆరోగ్యంపై కొన్ని తీవ్రమైన ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉంటాయి. మీ సెల్‌ఫోన్‌ను ఆస్వాదిస్తూనే చక్కటి నిద్రను పొందడానికి మీరు తీసుకోగల కొన్ని దశలు ఇవి.
