Apple ఫిట్‌నెస్ ప్లస్: దీని నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడం ఎలా

ప్రతి ఒక్కరూ ఆకృతిని పొందాలని మరియు అందంగా కనిపించాలని కోరుకుంటారు మరియు Apple Fitness Plus మీ iPhone కంటే కొంచెం ఎక్కువతో దీన్ని సాధ్యం చేస్తుంది. Apple Fitness Plus అనేది వినియోగదారులకు వర్కవుట్ ప్రోగ్రామ్‌లు, గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లు మరియు మరిన్నింటిని అందించే సబ్‌స్క్రిప్షన్ సర్వీస్.

అఫ్ కోర్స్, మీరే పనిలో పెట్టుకోవాలి. ఆకృతిని పొందడానికి కృషి అవసరం, కానీ అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ నుండి శక్తి శిక్షణ వరకు అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మీరు ఒక నెల పాటు Apple Fitness Plusని ఉచితంగా ప్రయత్నించవచ్చు.ఆ సమయాన్ని ఎలా ఎక్కువగా పొందాలో ఇక్కడ ఉంది - మరియు మీరు తర్వాత సభ్యత్వాన్ని కొనసాగించాలనుకుంటున్నారా అని నిర్ణయించుకోండి.

ఆపిల్ ఫిట్‌నెస్ ప్లస్‌ను ఎక్కడ కనుగొనాలి

Apple Fitness Plusని మీ iPhoneలోని డిఫాల్ట్ ఫిట్‌నెస్ యాప్‌లో కనుగొనవచ్చు. మీరు చేయాల్సిందల్లా ఫిట్‌నెస్‌ని తెరిచి, సేవను యాక్సెస్ చేయడానికి మధ్య చిహ్నాన్ని (ఫిట్‌నెస్+ అని లేబుల్ చేయబడింది) నొక్కండి.

ఆ స్క్రీన్‌పై ఒకసారి, మీరు స్క్రీన్‌పై ఉన్న చిహ్నాలను నొక్కడం ద్వారా వివిధ రకాల వ్యాయామాల మధ్య క్రమబద్ధీకరించవచ్చు. మీరు ధ్యానం, HIIT, యోగా, కోర్, బలం, పైలేట్స్, డ్యాన్స్, సైక్లింగ్, ట్రెడ్‌మిల్, రోయింగ్ మరియు మైండ్‌ఫుల్ కూల్‌డౌన్ మధ్య ఎంచుకోవచ్చు.

సేకరణలు, నడవడానికి సమయం, ప్రోగ్రామ్‌లు, ఆర్టిస్ట్ స్పాట్‌లైట్ మరియు మరిన్ని వంటి ఇతర ఎంపికలు కూడా ఉన్నాయి. Apple ఫిట్‌నెస్ ప్లస్ యాప్ అనేది వివిధ రకాల వ్యాయామాల యొక్క విస్తృతమైన సేకరణ, ఇది ప్రతి ఒక్కరూ వారు ఆనందించేదాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆపిల్ ఫిట్‌నెస్ ప్లస్‌ని ఎలా పొందాలి

ఆపిల్ ఫిట్‌నెస్ ప్లస్ అంటే మీరు చేసిన కృషిని (మరియు దాని నుండి మీరు పొందే ఫలితాలు.) పని చేయడం మరియు ట్రాక్ చేయడం కోసం మీరు తీసుకోవలసిన అనేక దశలు ఉన్నాయి, దీని వలన మెరుగైన అనుభవాన్ని పొందవచ్చు. .

మీ ఆపిల్ వాచ్‌ను తాజాగా ఉంచండి

మీ ఆపిల్ వాచ్ మీ హృదయ స్పందన రేటు వంటి కొలమానాలను ట్రాకింగ్ చేయడానికి వచ్చినప్పుడు చాలా భారాన్ని పెంచుతుంది. Apple వాచ్ వినియోగదారులు Apple Fitness Plus నుండి అత్యధిక ప్రయోజనాలను పొందుతారు, ప్రత్యేకించి వారు ఖచ్చితమైన ట్రాకింగ్‌ని నిర్ధారించడానికి తాజా OSతో వారి వాచ్‌ను తాజాగా ఉంచినట్లయితే. వ్రాసే సమయంలో, WatchOS 8 తాజా వెర్షన్.

మీ వ్యాయామాలను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి

వర్కౌట్‌లను యాక్సెస్ చేయడానికి మీకు Wi-Fi లేదా సెల్యులార్ డేటా అవసరం. మీరు Wi-Fiకి ప్రాప్యతను కలిగి ఉండరని మీకు తెలిసిన ఎక్కడికైనా వెళుతున్నట్లయితే, చింతించకండి – మీరు మీ iPhone, iPad లేదా ఇతర Apple పరికరాలకు మీ వ్యాయామాలను ముందుగానే డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.

TVతో వర్కౌట్

చిన్న ఫోన్ స్క్రీన్‌లో అన్ని వీడియోలను చూడటం కష్టంగా ఉంటుంది. శుభవార్త ఏమిటంటే మీరు Apple TV ద్వారా Fitness Plusని యాక్సెస్ చేయవచ్చు. మీరు వర్కవుట్‌లను మెరుగ్గా చూడగలుగుతారు. ఎవరైనా మీ వర్కౌట్‌ను వింటారని మీరు భయపడితే (మరియు వర్కౌట్ వీడియోలు చాలా చీజీగా ఉంటాయి), మీ Apple TV 4Kకి ఒక జత ఎయిర్‌పాడ్‌లను సమకాలీకరించండి మరియు మీరు పని చేయడం మంచిది.

కొత్త వర్కౌట్‌లను ప్రయత్నించండి

మీరు మొదటిసారి ఫిట్‌నెస్‌లోకి ప్రవేశిస్తున్నట్లయితే, ఏమి ప్రారంభించాలో మీకు తెలియకపోవచ్చు. ఆపిల్ ఫిట్‌నెస్ ప్లస్ మొత్తం ప్రారంభకులకు అందించే అనేక ప్రోగ్రామ్‌లను కలిగి ఉంది. మీ కంఫర్ట్ జోన్ నుండి బయటపడటానికి మరియు కొత్త రకాల వ్యాయామాలను ప్రయత్నించడానికి బయపడకండి; ఉదాహరణకు, Apple Fitness Plus యొక్క కలెక్షన్స్ ఫీచర్ మీ ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి 30-రోజుల కోర్ ఛాలెంజ్ లేదా రన్ యువర్ ఫస్ట్ 5K వంటి ప్రోగ్రామ్‌లను కలిగి ఉంది.

బర్న్ బార్ చూడండి

బర్న్ బార్ అనేది మీ పురోగతి మరియు పనితీరును సారూప్య వయస్సు మరియు బరువు ఉన్న ఇతర వ్యక్తులతో పోల్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఒక లక్షణం. మీరు దీన్ని నిలిపివేయవచ్చు, కానీ అనామకంగా దీన్ని ప్రారంభించడం వలన బర్న్ బార్ పోటీకి మీ పురోగతిని జోడిస్తుంది. ఇది HIIT, ట్రెడ్‌మిల్, సైక్లింగ్ మరియు రోయింగ్ వ్యాయామాలకు మాత్రమే అందుబాటులో ఉంటుంది.

మీ వర్కౌట్‌లో మీరు దీన్ని రెండు నిమిషాలు చూస్తారు మరియు చివరి రెండు నిమిషాల ప్రయత్నాన్ని చూపించడానికి ఇది స్థిరంగా నవీకరించబడుతుంది. మీరు "బిహైండ్ ది ప్యాక్," "ప్యాక్‌లో," "మిడిల్ ఆఫ్ ది ప్యాక్," "ఫ్రంట్ ఆఫ్ ది ప్యాక్" లేదా "అహెడ్ ఆఫ్ ది ప్యాక్"గా రేట్ చేయబడతారు. మీ వ్యాయామం ముగింపులో, బర్న్ బార్ మీ చివరి స్కోర్‌ను అందించడానికి మీ పనితీరును సగటున చూపుతుంది.

అందరినీ ఓడించడం ద్వారా మీరు ఏమీ గెలవలేరు, కానీ బర్న్ బార్ పోటీని ఇష్టపడే వారికి సులభమైన ప్రేరణ సాధనం.

పరుగు చేయడానికి సమయాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి

పరుగు అనేది సాపేక్షంగా సులభమైన, ప్రారంభకులకు అనుకూలమైన వ్యాయామం, ఇది ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.మీరు "రన్నర్స్ హై"కి చేరుకునే వరకు ప్రారంభ కాలిన గాయాన్ని ప్రారంభించడం మరియు ముందుకు నెట్టడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది. టైమ్ టు రన్ అనేది కోచింగ్ చిట్కాలు మరియు స్పూర్తిదాయకమైన కథనాలతో నొప్పితో పాటు దేనిపైనా దృష్టి పెట్టడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

Time to Run అనేది పాడ్‌క్యాస్ట్‌ల వంటి విభిన్న ఎపిసోడ్‌లలో సెటప్ చేయబడిన ఆడియో అనుభవం. మీరు శిక్షకులచే నిర్వహించబడిన అద్భుతమైన సంగీతం మరియు ప్లేజాబితాలు, అలాగే విభిన్న స్థానాల విజువల్స్‌ను వింటారు. మిమ్మల్ని మీరు పేస్ చేసుకోవడం నేర్చుకోవడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.

స్థిరంగా ఉండు

వర్కౌట్ అనేది మారథాన్, స్ప్రింట్ కాదు. మీరు వెంటనే ఫలితాలను చూడలేరు - మరియు వర్కౌట్‌లు కఠినంగా ఉన్నప్పటికీ చేయగలిగేవి అయితే, వారు సహాయం చేస్తున్నారనేది మంచి సూచిక. ఒక వారం తర్వాత మీకు అనిపించే విధానంలో మీరు తేడాను గమనించవచ్చు, కానీ మీరు ఏదైనా భౌతిక మార్పును చూడడానికి ఒక నెల వరకు పట్టవచ్చు.

మీ వర్కవుట్‌లను కొనసాగించండి మరియు మీకు వెంటనే ఫలితాలు కనిపించనందున వదులుకోవద్దు. మీరు పని చేయని రోజుల్లో కూడా మీ కార్యాచరణ రింగ్‌లను ప్రతిరోజూ మూసివేయడానికి ప్రయత్నించండి.

మీ డైట్ చూడండి

బరువు తగ్గడమే మీ లక్ష్యం అయితే, ఆపిల్ ఫిట్‌నెస్ ప్లస్ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సరైన వ్యాయామాన్ని కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ వంటగదిలో సమానమైన పని వస్తుంది. 80% డైట్, 20% వర్కవుట్ అని సామెత చెబుతుంది, అది నిజం. మీ క్యాలరీలను ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు యాప్ స్టోర్‌లో చాలా కొన్ని యాప్‌లను కనుగొనవచ్చు, తద్వారా మీరు మీ లక్ష్యాలను మెరుగ్గా చేరుకోగలరు.

Apple Fitness Plus మీకు ఆసక్తి కలిగి ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు దీన్ని ఒక నెల పాటు ఉచితంగా ప్రయత్నించవచ్చు. దీని తర్వాత, ఇది నెలకు $9.99 లేదా సంవత్సరానికి $79.99. మీ లక్ష్యం 5Kని అమలు చేయడం లేదా చివరకు ఈ సంవత్సరం మీ యోగా స్థానాలను పూర్తి చేయడం, దాన్ని ఒక షాట్ ఇవ్వండి - మీకు అవసరమైన వ్యాయామ ప్రోగ్రామ్‌ను మీరు ఖచ్చితంగా కనుగొనవచ్చు.